筋力トレーニングや運動パフォーマンスを向上させたいとお考えですか？
そんなあなたにオススメしたいのがクレアチンです。
クレアチンは、筋力の増強、持久力の向上、筋肉の回復促進など、さまざまなメリットをもたらすことが科学的に証明されています。
以下にクレアチンを摂取する効果を説明します。
クレアチンの効果とは
1. 筋力の向上
クレアチンは筋肉中のエネルギー供給を増加させ、筋力トレーニング中により高いパフォーマンスを発揮するのを助けます。
筆者の摂取している時の感覚としては、いつも潰れている回数プラス2回くらいは上がるようになり、粘れるようになりました。
2. 筋肉量の増加
クレアチンは筋肉細胞の水分保持を促進し、筋肉の膨張を助けるため、筋肉量の増加に寄与します。
身体に水分を含むため、感覚として少し身体かが大きくなった感じがします。
3. 回復の促進
クレアチンは筋肉の回復を早め、トレーニング後の筋肉痛を軽減する効果があるとされています。
また、短時間で高強度の運動（例えば、スプリントや重量挙げ）において、クレアチンは疲労を遅らせる効果があります。
クレアチンの摂取方法
一般的に「ローディングフェーズ」と「メンテナンスフェーズ」の2段階がありますが、必ずしもローディングフェーズが必要ではないという意見もあります。
以下に詳細を示します
ローディングフェーズありの場合
ローディングフェーズは、クレアチンの効果を早く感じるための方法です。
1. ローディングフェーズ
期間 5〜7日間
摂取量 1日あたり20gを4回に分けて（各回5g）、1日の合計で20g摂取
2. メンテナンスフェーズ
ローディングフェーズ後にクレアチンの効果を持続させるための方法です。
期間 継続的
摂取量 1日あたり3〜5g
ローディングフェーズなしの場合
ローディングフェーズをスキップして、初めからメンテナンスフェーズの量を摂取する方法もあります。
この方法では、体内のクレアチン濃度が安定するまでに時間がかかりますが、最終的な効果は同等です。
摂取量 初めから1日あたり3〜5g
ローディングフェーズをするのか、しないのかは個人の判断でお任せです。
摂取のタイミング・飲み方
クレアチンの摂取タイミングについては、以下の点を考慮すると効果的です。
トレーニング後
運動後に摂取することで、筋肉の回復を助け、筋力の向上に寄与します。
食事と一緒に
炭水化物やタンパク質と一緒に摂取することで、インスリン反応が向上し、クレアチンの吸収が促進されます。
筆者はトレーニング中のbcaaに混ぜて飲んでいますが、トレーニング後のプロテインと一緒に飲んだ方が吸収力が良いという意見もあります。
注意点
水分摂取
クレアチンは体内の水分を筋肉に引き込むため、十分な水分摂取が重要です。
1日に2〜3リットルの水を摂取することが推奨されます。
過剰摂取を避ける
過剰なクレアチン摂取は効果を高めるわけではなく、体に負担をかける可能性があります。
以上のガイドラインを参考にして、自分の体やトレーニングスタイルに合ったクレアチンの摂取方法を見つけてください。
バルクスポーツのクレアチンをオススメする理由
1. 高純度のクレアチン
バルクスポーツのクレアチンは高純度であり、不純物が少ないことが特徴です。
純度の高いクレアチンは効果が高く、副作用のリスクも低くなります。
純度99.9%以上の高品質クレアチンです。
2. ドイツ製のクレアチンモノハイドレート
バルクスポーツは、信頼性の高いドイツ製のクレアチンモノハイドレートを使用しています。
ドイツ製のクレアチンは、品質と純度において非常に高い評価を受けており、多くのアスリートやトレーニング愛好者から信頼されています。
3. 科学的に裏付けられた効果
クレアチンモノハイドレートは、最も研究が進んでいるクレアチン形態であり、その効果と安全性が多数の科学的研究によって確認されています。
バルクスポーツのクレアチンモノハイドレートは、その効果が科学的に裏付けられた製品です。
4. コストパフォーマンス
バルクスポーツのクレアチンは、高品質でありながらも比較的手頃な価格で提供されているため、コストパフォーマンスが優れています。
これにより、継続的な摂取が経済的に負担になりにくいです。
5. 安全性と品質管理
バルクスポーツは、厳格な品質管理と安全性テストを実施しており、製品の安全性と信頼性を確保しています。
これにより、安心して製品を使用することができます。
サイズ（容量）と価格
全3種類販売されています。
200g 2,480円
500g 4,980円
1,000g 8,980円
１日に5g程度しか摂らないから、そんなに大きなサイズはいらないかも
バルクスポーツ クレアチンの評価・評判・口コミ
粉がとてもサラサラで飲みやすく、いつもそのまま口に放って水で流し込んでいます。他社でもっと安価な商品はありますが、ドイツ製造のクレアピュアというブランドを使用して安心安全な品質であるということを考えると、多少値は張りますが購入する価値は大いにあると思います。
楽天市場
梱包かっこいいです。
計量スプーンが入ってないと思ったら、中に入ってました。
以前は錠剤のものを飲んでいたのですが、粉なのでコップを回すだけで溶けるて飲みやすいです。
まとめ
バルクスポーツのクレアチンは、その高純度、信頼性のある製造元、科学的に裏付けられた効果、コストパフォーマンス、厳格な品質管理、などの理由から、筋トレや運動パフォーマンス向上を目指す人々にオススメできます。
ぜひ、筋トレの強度を上げていきた人は摂取を考えてみて下さい。
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